1
Spider-Man: No Way Home sabırsızlıkla beklenirken Tom Holland’ın fit fiziği de dikkatlerden kaçmıyor. Holland, Marvel evreninin atletik ve espritüel karaktrini canlandırmak için fiziksel olarak da çeşitli hazırlıklar yaptı. Holland’ın antrenörü George Ashwell, 25 yaşındaki aktöre bu konuda yardımcı oldu.
Esquşre’a konuşan Ashwell, Holland’ın antrenmanının çoğunlukla vücut ağırlığı antrenmanları ve sadece bir çift dambıl gerektiren bazı ağırlık antrenmanları içeren beş adımlı basit bir rutinden oluştuğunu söyledi.
Holland, yavaş yavaş yağsız kas inşa etmek için yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) kullandı. Ashwell, Holland’ın antrenmanını yavaş ama istikrarlı bir yaklaşımla tasarladı ve çok hızlı bir şekilde toparlanmasını istemedi. Bunu yapmak için Holland’a, her seansta birden fazla kas grubunu hedef alan, 30 ila 60 saniyelik kısa ama yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) teknikleri talimatını verdi.
Ashwell, Esquire’a, “Çok fazla hacim kazanmayı amaçlamadık; tek seferde daha fazla kas grubu yapabilirdik” diyor.
HIIT, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiriyor ve geleneksel halterle karşılaştırıldığında daha fazla kalori yakmaya ve birden fazla kas grubu oluşturmaya yardımcı olabilir.
Holland’ın rutini; bear crawl (ayı yürümesi), renegade row ve neredeyse hiç dinlenmemeyi içeriyor.
Ashwell, Esquire’a Holland’ın Spider-Man oynamak için forma girmek için bu beş antrenmanı kullandığını söyledi:
Holland, bu antrenmanların her birini aralarında dinlenmeden arka arkaya yapmış. Daha sonra tüm seriyi tekrarlamadan önce şınavlardan hemen sonra 60 saniye dinlenmiş. Bu döngüyü her seans için elinden geldiğince tekrarlayarak Örümcek Adam fiziğine ulaşmış.
Hayal gücün bugün doruk noktalarına ulaşacak. Yaratıcı projeler üzerinde çalışmak ya da sanatsal bir faaliyet içine girmek için mükemmel bir zaman. Duygusal derinliklerin, başkalarıyla arandaki bağları kuvvetlendirebilir; bir dostun ya da sevdiğin, içindekileri paylaşman için seni cesaretlendirecek. Fakat dikkatli ol; duyguların, bazen seni yanıltabilir. Özellikle karmaşık ilişkilere daha dikkatli yaklaşman gerekiyor. Kendini ifade etmekte zorlanabilirsin, bu yüzden içsel sesine kulak vermek önemli. Sakin kalmaya çalış ve anın tadını çıkar. İçsel huzurun ve sükûnetin, çevrendeki karmaşadan uzaklaşmanı sağlayacak. Farklı perspektifler kazanmak için dışarı çıkabilir, yeni insanlarla tanışabilirsin. Bu da seni heyecanlandıracak yeni bir yol açabilir. Unutma, sezgilerin bugün senin en büyük rehberin olacak.
